我本人也是一个比较瘦的人，迫于无奈去了健身房，大概过了一年多了身体也有了一些可观的变化，对于你有可能是天生的偏瘦也可能是后期的营养不良造成的，下面我就传授我锻炼的方法给你希望对你有帮助！。
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刚开始锻炼的时候最好要适度，别把目标定的太高 身体会很吃力，首先就是坚持两天一次的有氧训练一般一次1个半小时就够了！。
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在开始的两个月最好能把自己的动作系统化和固定化，千万别三天大于两天晒网，肌肉训练在家的话俯卧撑就够了但根据个人的体质不同，适量增加。
哑铃主要是训练臂力可依次增加
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经过两个月的基础训练我想大家应该能适应这些运动量了 ，现在该针对性训练了，最主要的是胸肌和手臂肌肉的练习，腿部运动可快速跳绳，练习动作一个半月更换一次最佳。
坚持半年之后体型会发生变化
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个人不建议大家参加运动项目，运动项目练习的较多会不利于肌肉形体的增加，如果长期的话会越来越瘦
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食补是最为重要的了 少吃盐多吃蛋白质食物，适量吃一些豆制品有助于消化
和吸收
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锻炼可不是一两天就能达到目的的所以大家一定要坚持，锻炼之前就的做好吃苦的准备，毕竟这是对自己的身体负责任。
最后我再说一点健身有益的是自己所以不要怕不要在意别人的眼观要跟着自己的路线走在这里祝你早日成功！
最后注意安全，运动后一定要拉伸哦！
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。01、瘦子如何练出阳刚之气瘦子想念出阳刚之气首先要多去锻炼，第一件事儿就是锻炼自己的腹肌，平时多吃点肉多吃一些肌肉或者是蛋白质含量比较高的东西，因为蛋白质比较高的这些肉类的对自己形成肌肉块儿有很大的益处。
然后进行一些腹部的仰卧起坐或者是平板支撑都可以练你的腹部还有你的胸肌和你的胳膊上的肌肉，平时多喝一些蛋白粉也可以帮助你形成肌肉这样你就变得很man了就有阳刚之气了。
02、瘦子麒麟臂什么样子“瘦子麒麟臂”是一种健身术语，指的是瘦瘦的手臂上有明显的凸起肌肉，看起来像是麒麟的腿一样的线条和形状
这种肌肉主要是三头肌肌群发达所形成的
为了锻炼出瘦子麒麟臂，可以进行三头肌的专项训练
常见的三头肌训练动作有：三头肌飞鸟、三头肌下压、窄距俯卧撑等
在训练时，需要注意正确的动作和方法，避免受伤
同时，合理的饮食和休息也是锻炼瘦子麒麟臂的重要因素
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