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引体向上的标准动作是什么?引体向上的标准动作,是以标准的抓握和身体姿势完成引体向上动作的过程
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引体向上,是训练背阔肌和肱二头肌为主的自重训练,正手引体向上(手心朝外)训练背阔肌为主,反手引体向上(手心朝里)训练肱二头肌为主。
人们通常说的引体向上,是指正手引体向上
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就起始动作而言,两手宽距(稍宽于肩)正握单杠,两臂自然垂直,双腿并拢,或弯曲、或交叉
就动作过程而言,以背阔肌收缩力量将身体上拉,并意念该部位;头部过单杠后,尽可能以胸触杠,稍停之后,让身体缓慢下落。
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完成标准的引体向上动作,并获得相应部位肌力的训练效果,在于坚持训练
常规的引体向上训练,每周三到四次,每次四到六组,每组拉到接近力竭
01、高一体测引体向上标准一分钟7个
根据《国家学生体质健康标准》引体向上及格线为:
1、初一一分钟4个
2、初二一分钟5个
3、初三一分钟6个
4、高一一分钟7个
5、高二一分钟8个
6、高三一分钟9个
7、大一、大二一分钟10个
8、大三、大四一分钟11个
扩展资料
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用
它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目
在做引体向上的过程中,主要参与运动做功的是上肢和背部的骨骼肌收缩提供动力,所以发展上肢和背部的骨骼肌肌力和肌耐力是十分重要的。
选择较低矮的单杠或者足够结实横杆,离地的最佳高度为练习者的身高的1/2为宜,起始位置为练习者横躺在横杆之下,双手伸直握住横杆略宽于肩,双脚支撑地面,身体从侧面看头、肩、髋、膝、足成一条直线,然后向上拉起身体直至下颚高于横杆上沿。
《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生,将学生按照年级划分为不同组别,身体形态类中的身高、体重,身体机能类中的肺活量,以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。
每个学生每学年评定一次,记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》(附表1~6)
特殊学制的学校,在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目
学生毕业时的成绩和等级,按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定
《国家学生体质健康标准》增加了一些简便易行,锻炼效果较好的项目,并提高了部分锻炼项目指标的权重,对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性;同时通过国家学生体质健康标准数据管理系统,学生还可以查询到针对性较强的运动处方,用于自身因地制宜的进行科学的体育锻炼,提高身体健康水平。
02、引体向上怎样才算标准引体向上的标准动作:
1、静力引体
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做
可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉
呼吸方法:身体上拉时呼气,下垂时吸气
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动
下垂时脚不能触及地面
可在腰上钩挂杠铃片来加重
2、借力引体 借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似
动作过程:两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。
03、标准引体向上正确姿势1. 手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆
抓握时注意:宽握时双手距离超过肩宽中握时双手距离与肩同宽
窄握时双手距离小于肩宽
2. 双臂在前方伸直,抓紧杠杆,身体向后倾斜30度,尽量让身躯挺直,下背弯曲,挺胸
这是动作的起始位置
3. 向后下方拉动拉动肩膀和上臂,让身体向上,直至杠杆碰到上胸
在进行着部分运动时吐气
提示:在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉
在移动时上躯应保持固定,只有手臂运动
前臂应仅抓握杠杆,没有其他动作
4. 在收紧状态1秒后,开始吸气,并缓慢地降下躯体还原至起始状态,让手臂完全伸直,背阔肌完全伸展
04、引体向上女生的标准女生引体向上做15个才算正常
1、引体向上主要能训练到背部肌群,同时也兼顾了躯干稳定性、手臂、肩膀等部位的锻炼,是增进上半身力量非常实用的动作。
虽然跑步是双脚驱动,但摆臂的节奏与速度,其实会影响步伐,是体能提升不容忽略的细节
2、引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用
它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目
3、引体向上的动作要领是在单杠上悬垂,手臂伸直,收缩肌肉拉动身体上移,直到下巴过杠,注意感受肌肉的发力。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练
同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、屈臂引体等练习
05、引体向上标准姿势正手引体向上 我们在做正手引体向上时,手的'握姿应该由掌心朝外握住单杠,两手之间的距离应该大于肩宽。
发力由手臂肌肉(肱二头肌、肱肌、肱桡肌)和背部肌肉(大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部)完成
正手引体向上难度对于力量的要求较大,建议力量较大的人训练
反手引体向上 同正手引体向上相反,在做反手引体向上时,手的握姿由掌心朝内握住单杠,且两手之间的距离要小于肩宽或两手并拢使得双手零距离。
发力由手臂肌肉(肱二头肌、肱肌)和背部肌肉(大圆肌、背阔肌)发力完成
反手引体向上训练难度要易于正手引体向上,适合力量较小的人训练
06、50岁引体向上锻炼标准1.
一次做5个标准的引体向上 这个动作,不论男女,应该都在体育课上做过
引体向上是检验一个人体质如何的标准,身体越好做得越标准,期间需要力量和四肢的配合
若是30岁的男子可以一次性做15个引体向上,40岁的男子可以坚持10个引体向上,到了50岁,男子若是能做5个以上,说明身体还不错。
2.
一次做20个标准俯卧撑 俯卧撑的主要测试是手臂力量
一个50岁的男人用手臂支撑全身重量的标准状态是能够连续做20个俯卧撑,要求是标准的姿势,否则不能算数
如果你能轻松地连续做20个俯卧撑,说明你身体健康
如果很难做到,则说明手臂强度达不到要求
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