最佳答案：提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特
提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段
其方法有站立、坐姿、和骑人三种
站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作
也可站在特制的站立提踵架上进行练习
坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。
另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样
骑人提踵需由二个人来完成
练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上
同伴骑在其臀部后端
各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异
脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的
提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展
01、比目鱼肌训练有助于长跑吗比目鱼肌是人体下肢的一个重要肌群，位于小腿前侧，主要参与行走、奔跑和跳跃等活动
进行比目鱼肌的训练可以增强小腿肌肉的力量和耐力，对于长跑运动员的训练也是有一定益处的
以下是比目鱼肌训练对长跑的可能益处：
1. 增强小腿肌肉的力量和耐力：比目鱼肌训练可以增强小腿肌肉的力量和耐力，从而提高长跑运动员的下肢爆发力和耐力。
2. 改善跑步姿势和步态：比目鱼肌训练可以帮助改善跑步姿势和步态，使跑步更加顺畅、自然和有效
3. 预防运动损伤：比目鱼肌训练可以增强小腿肌肉的柔韧性和稳定性，从而减少小腿肌肉和韧带的损伤风险，预防运动损伤的发生。
需要注意的是，比目鱼肌训练只是长跑训练的一部分，其他肌群的训练和全面训练同样重要，同时也需要结合科学的营养摄入和合理的训练计划，才能取得良好的运动效果。
对于长跑训练，建议在专业教练的指导下进行，以确保训练的安全和有效
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