1、拉力器
侧部腹肌可通过拉力器进行锻炼，主要将拉力器固定在最低的位置，之后将其向身体的另一侧发力，一般拉至两手可以达到的最高位置为止。
整个过程肩部应当保持放松，而且在恢复时宜采用肌肉控制，这样才能确保核心肌肉群时刻保持紧张，达到不错的锻炼疗效。
2、悬挂式收腹
悬挂式收腹指的是悬挂在单杠上，而膝盖应当保持弯曲，之后向右方进行收腿，保持一定时间之后肌肉收缩，然后再恢复动作往左方收腿，如此反复进行能够有效锻炼侧部的腹肌。
3、仰卧式抬腿
进行仰卧式抬腿时，其后背应当躺在地面上，而两腿需要往上伸直，一直到臀部悬空
或者是侧卧式抬起双腿，再努力将手肘向腿部慢慢靠拢，这样才能拉扯到腹部，有助于腹肌的锻炼
4、蹬车式收腹
背部需要躺在垫子上，而两手应当放在脑后，再借助手指支撑自己
在进行蹬车动作时，应当在一条腿靠近胸部时心里数一数作为停顿，需要注意的是整个过程应当保持腿离地，坚持进行能有效锻炼侧部腹肌。
5、哑铃侧屈伸
哑铃侧屈伸锻炼，应当站立双脚分开，并且与肩保持同宽，一手提哑铃，而另一手扶腰，此时身体应当向一侧弯曲到达极限的状态，之后停顿两到三秒时间，最后还原到初始的状态即可。
01、怎样锻炼腹侧部肌肉有 最简单 最有效
只要你坚持
不是仰卧起坐；身体平躺， 双手平放在身侧两边，双脚并拢
准备动作完毕
然后 双脚伸直抬起45度，然后漫漫下落30度，回到45度，再漫漫下落30度（15度的位置）
起腿的时候速度不用太慢，也不要太快
坚持10个 或15个为一组（因人而异， 并不是越多效果越好 有时候会起反作用）
每天 4~5组， 每组之间休息30秒
坚持10几天 就会有效果
有的同学问了， 对 ~练起来的确腹部很有感觉，可是 只是正面有感觉侧面咋办呢
好办 你向侧 方向抬腿就OK了， 感觉到侧面的腹肌，在用力 很有感觉的
（提示： 动作要标准 ）
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