最佳答案：训练效果，需要一个过程，不同的人，由于个体差异，时间会有不同。想要拥有腹肌，就应坚持多做针对性的有效训练；就提供的资料来说，三个月会有雏形，要使腹肌比较明显，至少需要半年以上。腹肌的出现首先应减脂，就
183cm，140斤，每天200个仰卧起坐，90天可以练出4块腹肌吗？如果运动合理，训练刻苦，注意饮食的话，90天后腹肌还是会有雏形的。
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训练效果，需要一个过程，不同的人，由于个体差异，时间会有不同。
想要拥有腹肌，就应坚持多做针对性的有效训练；就提供的资料来说，三个月会有雏形，要使腹肌比较明显，至少需要半年以上。
腹肌的出现首先应减脂，就男性而言，应先让体脂率保持在15-18%
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人人都有腹肌，只是被脂肪掩盖，要出现腹肌，应先做慢跑，动感单车之类的有氧运动；在相应的脂肪率下，再多做针对腹肌的训练，使腹肌有型、好看。
仰卧起坐，是一种传统的针对腹部的训练，只是过频的仰卧起坐动作，容易损伤脊柱；平时不经常运动者，建议不要做仰卧起坐，或者少做仰卧起坐。
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腹肌，包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌，腹内斜肌等。
卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他训练腹肌的动作，还有悬垂/俯身交替抬腿，俯卧撑，引体向上等。
训练腹肌，每周应根据身体承受能力，训练三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到接近力竭
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饮食的合理性，以及休息是训练效果的保障。
以减脂训练为主时，应当控制饮食，尤其是油脂和糖的摄入；以增肌训练为主时，应多补充碳水化合物和蛋白质
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