老年人怎么吃更健康(热搜）

1.食物要全面

保持多样化，如五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆蔬菜、干鲜果品等都要吃，不要偏食。

2.饮食宜清淡

谷类、果菜类和肉类适当搭配，不仅可保持大便通畅，而且能充分供应各种营养素。

3.饮食有节，少食多餐

在睡前、起床后或两餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不要吃零食，特别是甜食。另外，老年人的肠、胃适应能力较差，应避免暴饮暴食。

4.饭菜宜软烂

老年人因牙齿磨损、松动或脱落，咀嚼能力降低，各种消化酶分泌减少，消化能力差，因此应该把食物切碎煮烂。

5.温度适宜

过热或过冷的食物，老年人均不宜食用，否则容易损伤胃气。

6.食物新鲜，多吃水果、蔬菜

对于已变质的鱼肉食品、已腐烂的水果、隔夜的剩饭菜等，老年人都不宜食用。为保证维生素和矿物质的供给，老年人应多吃蔬菜和新鲜水果。

7.水分要充足

汤、羹、菜泥之类的食物应经常给老年人做，既可补充水分，又有利于消化。

8.少吃辛辣食物

尽管辛辣的食能引起食欲，然而老年人吃得过多，容易出现口干舌燥、火气大、睡不着，所以最好少吃。